乌鲁木齐育婴师：“四多两少”——促进牛奶的有效途径“四更”1.让宝宝多呼吸让宝宝多吸吮是催奶的**方法，因为我们的大脑会根据之前的乳房排空情况给出下一次产奶的指令。所以，吸的奶越来越多，如果妈妈因为吃药或者其他原因不能给宝宝喂奶，也要及时吸出奶水，排空乳房。美国儿科学会建议每24小时喂食8-12次或更多。2、多喝水清淡粥汤月嫂姐妹遇到哺乳妈妈会有这样的体验，那就是妈妈喝的越多，奶水就越多。这是因为近90%的乳汁是水，所以充足的水摄入有利于乳汁的合成和分泌。普通人每天单独饮用至少1200毫升（约6杯水）。正在哺乳的新妈妈也应该多加1000ml左右。这1000ml还包括汤和粥里的水，但一定要记住，这汤要少油少咸。此外，妈妈们还可以喝牛奶。3.多品质蛋白质多吃鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆，这些食物可以提供大量优质蛋白质。姐妹们在做月子餐时可以使用这些食材。妈妈吃的东西是有营养的，所以分泌出来的乳汁肯定会更有营养。妈妈们应该多吃海鲜，因为海鲜不仅可以促进产后恢复，而且还含有大量优质蛋白质等营养物质。4.多休息乳汁的合成和分泌受许多激素的影响。充足的睡眠和休息有利于荷尔蒙平衡，荷尔蒙平衡有利
